trening na drązku

[...] stojąc maszyna Smitha 15p-12p Szrugsy 18kgx15-12p /SFD/Images/2016/6/14/f46f5c0bed55432e9c27aa139f63d256.jpg /SFD/Images/2016/6/14/7d9f4a8a393e458680ee6677b6101088.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g [...]

2 dni temu umiescilem moj nowy trening domatora do oceny w dziale trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale. Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, [...]

Napastnik8- Sprawdź ile przysiadów, wspięć na palce, pompek, podciągnięć na drążku podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości [...]

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

[...] 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy %-) w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie bokiem bez większych [...]

z powodów bardzo osobistych wczoraj wypadł mi trening, niestety nie samymi ćwiczeniami człowiek żyje. jednak nie moge sobie pozwolić na takie odpuszczanie więc dzisiaj nadrabiam Środa (tym razem czwartek) Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / [...]

[...] / 8x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 8x35 / 8x35 / 8x35 8x37 / 8x37 / 8x37 8x40 / 8x40 / 8x40 Odczucia: nawet dobry intensywny trening. ostatnia seria w wiośle dosyć ciężko. barki jak to barki technika a nie ciężar. uginanie nóg ciężko jak zwykle, nie mam dójek %-) biceps też ciężko i na tym ciężarze [...]

[...] / 8x50 10x42 / 10x42 / 8x50 / 8x50 4. MC 10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- Odczucia: trening mimo zaj**istego bólu brzucha. kompletny brak siły. martwego nie dokończyłem. za duzy nacisk na brzuch i prawie puscilem pawia na podloge %-) Szama: [...]

[...] tv tylko Rozruch miałam w czwartek w zeszłym tygodniu. Trochę maszyn, potem wyciskanie na klatkę, tak żeby tylko zobaczyć czy siła bardzo mi spadła Wczoraj już zrobiłam trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg 3. [...]

[...] na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą między nimi zajęło mi to prawie pół godziny %-) [...]

[...] Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

17.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 34 DNT c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen miska nie bardzo liczona 18.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 35 DNT c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, spirulina ogórki kiszone, ogórek świeży /SFD/Images/2015/10/19/300991798aa149d8b4fb457db71b9de5.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/19/802e0eea3bd24c239ed1b2f580138cf9.jpg czas [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (50kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) Podsumowanie Dziś rano byłem na siłowni i zrobiłem trening pleców, i tricepsa . Dość ostro, krótkie przerwy między seriami, więc jestem zadowolony z treningu. Jutro wstaję rano i do pracy. Najgorzej będzie chyba z tym [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd6b070e56f748929f4fd34e78c71cfc.JPG UWAGI : Trening zrobiony dość szybko, w 70min się zmieściłem. Plecki bardzo ładnie czuję już teraz, więc trening zaliczam do udanych. No cóż od poniedziałku zmieniam robotę więc już nie będę ćwiczył w nocy tylko w normalnych godzinach :-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

[...] - to potem na WL musiałem redukować obciążenie. Jak wchodziło pierwsze WL- wpadało mniej podciagniec nadchywtem. Pod koniec zeszłego roku: robiłem w zasadzie dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, [...]

[...] chwilę i powolne opuszczanie 5.uginanie podudzi 4x10, to ćwiczenie chyba najsłabiej poczułem, choć teraz chodzę na siłownię z lepszym sprzętem, dzięki czemu na wczorajszym treningu to ćwiczenie pierwszy raz poczułem bardzo dobrze - technika podobna jw. WT - klatka + łydki - wg mnie największy postęp zrobiłem w klatce piersiowej 1.Pompki na [...]

[...] podpis ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle wypiski: 19 sierpnia: trening maksy + regeneracyjny 1. Martwy ciag (chwalilam sie juz na str. 70 ) 20kg x 10 50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100) 60kg x 2 70kg x 2 80kg [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]